更年期を乗り越えるサポートに！リンパマッサージの効果とは？

京都市伏見区の本気の体質改善サロンmerです。

アロマを使ったリンパマッサージ・よもぎ蒸し・食事改善・ファスティングなどを通して体質改善のサポートをしています。

看護師セラピストがやってます♪

50代に差し掛かると、多くの女性が更年期に直面します。

体調の不調や心身のバランスが崩れやすくなるこの時期には、自分に合ったケアが必要です。

その中で、リンパマッサージは、更年期の症状緩和に役立つ方法として注目されています。

今回は、リンパマッサージがどのように更年期の症状に働きかけ、心と体をサポートしてくれるのかをご紹介します。

1. 更年期に起こりやすい体の変化

更年期は、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が急激に減少することで始まります。

エストロゲンの減少により、以下のような体の変化や症状が現れやすくなります。

更年期に起こりやすい体の変化①ほてり・のぼせ

エストロゲンが減少すると、体温調節がうまくいかなくなり、急な発汗やほてりが起こることがあります。

特に夜間に発生すると、眠りが浅くなることも。

更年期に起こりやすい体の変化②冷えやすさ

ホルモンバランスの乱れは血行不良を引き起こし、冷えの症状が現れやすくなります。

特に手足や下半身の冷えが気になる方が多いです。

更年期に起こりやすい体の変化③むくみ

　血流とリンパの流れが滞りがちになるため、足や顔がむくみやすくなります。

これは、体内の水分がうまく排出されず、体に溜まりやすくなることが原因です。

更年期に起こりやすい体の変化④ 倦怠感・疲れやすさ

体力の低下やエネルギー不足を感じ、常に体が重く疲れやすくなるのも更年期の特徴です。

2. リンパマッサージの基本的な効果

リンパマッサージは、リンパの流れをスムーズにすることで、体内の老廃物や余分な水分の排出を促します。

これにより、むくみやだるさが和らぎ、心と体が軽く感じられます。

また、血行も促進されるため、冷え性の改善や疲労回復にも効果が期待できます。

特に更年期においては、ホルモンバランスの乱れによってリンパや血液の流れが滞りやすくなるため、リンパマッサージを行うことで滞りがちな体内の循環を整えることができます。

このように、リンパマッサージは更年期の諸症状を和らげる手助けをしてくれる優れたケア方法です。

3. 更年期の不調を和らげるリンパマッサージの効果

更年期のさまざまな症状に対して、リンパマッサージは以下のような効果を発揮します。

更年期の不調を和らげるリンパマッサージの効果①ほてりやのぼせの緩和

リンパマッサージを行うと、血流が良くなるため、体温調節がスムーズに行えるようになります。

特に首や肩周り、デコルテ部分のマッサージは、のぼせやほてりの緩和に効果的です。

自律神経が整うことで、急な体温上昇や発汗も軽減されやすくなります。

更年期の不調を和らげるリンパマッサージの効果②冷えの改善

リンパマッサージは血液やリンパの流れを促進し、全身の血行が良くなります。

これにより、冷えやすい手足や下半身が温まりやすくなり、冷え性の改善に繋がります。

更年期は冷えが強まる時期でもあるため、リンパマッサージで体を温めることが大切です。

更年期の不調を和らげるリンパマッサージの効果③むくみの解消

リンパマッサージは、老廃物や余分な水分を体外に排出する役割も担っています。

更年期にはむくみが出やすいため、リンパの流れを整えてあげることで、顔や足のむくみが和らぎ、スッキリとした感覚を得られるでしょう。

更年期の不調を和らげるリンパマッサージの効果④ 精神的なリラックス効果

更年期はホルモンバランスの乱れから、気分が落ち込みやすくなることもあります。

リンパマッサージには、リラックス効果があり、心を穏やかにしてくれる作用があります

。特に優しく触れるようなマッサージのリズムや心地よい圧は、ストレス解消や不安の軽減に効果的です。

４.自宅でできる簡単なセルフリンパマッサージ

更年期のケアとして、セルフケアでリンパマッサージを取り入れることもおすすめです。

以下に、簡単なセルフマッサージ方法をご紹介します。

デコルテのリンパマッサージ

1. 鎖骨の下に両手の指を置き、内側から外側へと優しくさするように流します。

2. 次に、鎖骨の周りを円を描くようにさすり、リンパ節を刺激します。

デコルテはリンパの流れが集中する部位の一つで、顔や上半身のむくみにも効果があります。

お風呂上がりなど、リラックスした状態で行うとより効果的です。

足のリンパマッサージ

1. 足首から膝に向かって、両手でふくらはぎを優しくさすり上げます。

2. 次に膝から太ももにかけて、少し圧をかけながらマッサージしていきます。

足のリンパマッサージは、むくみを軽減し、疲れを取る効果が期待できます。

寝る前に行うことで、翌朝の足の軽さを感じやすくなります。

5. リンパマッサージを定期的に取り入れることで得られるメリット

更年期の不調を軽減するためには、リンパマッサージを日常生活に取り入れて継続することが重要です。

以下は、定期的に行うことで得られるメリットです。

• 疲労回復

リンパの流れが良くなることで、体が軽くなり、疲れが溜まりにくくなります。

更年期特有の倦怠感や体の重さも軽減されるでしょう。

• 美肌効果

リンパマッサージによって老廃物が排出され、血流が促進されることで、肌に透明感が出やすくなります。

顔のむくみも解消され、より健康的で美しい印象に。

• ストレス緩和と精神安定

リンパマッサージのリラックス効果によって、更年期特有の不安感やストレスが和らぎやすくなります。

心地よい触感と穏やかな呼吸で、自分自身を癒す時間を大切にしましょう。

まとめ

更年期は、心身に多くの変化が訪れる時期ですが、リンパマッサージはその不調を軽減し、日々の生活を快適にするサポートとなります。

リンパの流れを整えることで、むくみや冷え、疲れが和らぎ、リラックス効果によって心の安定も得られるでしょう。

セルフケアとして取り入れることで、自分の体と向き合い、穏やかな更年期を過ごしてみませんか。