50代女性に人気！冷え性を和らげるアロマと入浴法

京都市伏見区の本気の体質改善サロンmerです。

アロマを使ったリンパマッサージ・よもぎ蒸し・食事改善・ファスティングなどを通して体質改善のサポートをしています。

看護師セラピストがやってます♪

50代女性の冷え性は、多くの方が悩まれる身体の不調のひとつです。

特に、季節が寒くなる秋から冬にかけて、手足の冷えや身体全体の冷えが気になることが増えますよね。

冷え性は、血行不良や自律神経の乱れ、さらには年齢による代謝の低下などが原因で起こることが多いんです。

今回は、冷え性対策として効果が期待できるアロマと入浴法をご紹介します。

自宅で簡単に取り入れられる方法なので、ぜひ試してみてください。

１．冷え性に効果的なアロマオイル（エッセンシャルオイル）

アロマは、植物の力を利用して心身に働きかける自然療法のひとつです。

冷え性改善に役立つアロマオイルには、血行を促進し、リラックス効果をもたらす成分が豊富に含まれています。

以下のアロマオイルは、特に冷え性対策におすすめです。

冷え性に効果的なアロマオイル①ジンジャー

ジンジャー（生姜）のエッセンシャルオイルは、冷えをとり、余分な水分を排出する効果で知られています。

消化器系の不調、呼吸器系の不調にも効果があるので、冬にもってこいのアロマです。

アロマディフューザーでの使用はもちろん、キャリアオイルに数滴混ぜてマッサージオイルとして使うのも良いですね！

ただし、皮膚刺激がありますので、マッサージオイルを作る際は高濃度にせず、敏感肌の方などは避けるほうが無難です。

ジンジャーティーとの併用で、さらなる温め効果も期待できますよ！

冷え性に効果的なアロマオイル②シナモン

シナモンは、香りが温かくスパイシーで、体を内側から温める働きを持っています。

血行促進や滋養強壮にも役立つため、冷え性改善におすすめのエッセンシャルオイルです。

基本的には芳香浴（香らせる）がベスト。

もしマッサージオイルに使用する際は、肌に刺激が強いため、敏感肌の方や広範囲塗布は避け、0.5％濃度までにしてください。

また、シナモンの中でも、シナモンの葉（シナモンリーフ）を低濃度使用がよいかと思います。

冷え性に効果的なアロマオイル③ラベンダー

ラベンダーにはリラックス効果があり、ストレスを軽減し自律神経を整えてくれる作用があります。

冷え性の一因である自律神経の乱れを改善するサポートをしてくれます。

また、穏やかな香りが心地よく、夜のリラックスタイムにもぴったりです。

皮膚にもマイルドなので、アロマバスにもオススメですよ！（アロマバスについては後述）

冷え性に効果的なアロマオイル④マジョラム

merでもお客様人気の高いマジョラム。

マジョラムは、血行促進と筋肉の緊張をほぐす効果があります。

冷え性の方が抱える肩こりや腰痛の緩和にも役立つため、リラックスしたいときにぜひ取り入れてみましょう。

マジョラムもラベンダー同様、皮膚にマイルドなので、アロマバスとしても活用できます。

2. アロマを活用した入浴法

冷え性改善には、体を芯から温める入浴が非常に効果的です。

エッセンシャルオイル（アロマ）を取り入れることで、入浴のリラックス効果がさらに高まり、冷え性対策に役立ちます。

以下に、自宅で簡単にできるアロマバスの方法を紹介します。

① アロマバスの注意点

アロマを使った入浴は、少し注意が必要です。

エッセンシャルオイル（アロマ）をそのままお湯にぽたぽたっといれてはいけません。

エッセンシャルオイルは親油性、つまり、油には溶けますが水には溶けません。

そのままお湯にいれると、エッセンシャルオイルが直接肌や粘膜に付着し、赤くなったり痒くなったりする可能性もありますので、皮膚の弱い方や小さいお子様はとくに気を付けてください。

② キャリアオイルや乳化剤を使ってアロマを混ぜる

アロマオイルは水に溶けにくいため、キャリアオイル（ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなど）や乳化剤に混ぜてから浴槽に入れることをおすすめします。

キャリアオイルにエッセンシャルオイルを混ぜることで、肌への刺激も軽減されます。

そして、皮膚刺激の少ないものをチョイスするようにしてもらえると、より安心して入浴していただけます。

3. 入浴のポイント：ぬるめのお湯でじっくり温まる

冷え性の方は、熱すぎるお湯ではなく、38〜40度程度のぬるめのお湯で20分程度浸かることがおすすめです。

じっくりと体を温めることで、表面だけでなく体の芯まで温まります。

私のおすすめは、『深呼吸』と『疲れや不要なものが身体からお湯にしみ出すようなイメージをすること』！

この２つのリラックス効果はすごいので、ぜひやってみてください。

また、入浴後は体温が下がりやすいため、すぐに乾いたタオルで体を拭き、暖かい部屋で過ごしましょう。

4. 日常生活にアロマを取り入れる

入浴だけでなく、アロマは日常生活のさまざまな場面で冷え性改善に役立ちます。

例えば、ハンドクリームやマッサージオイルに冷え性対策アロマを混ぜて使う方法もおすすめです。

また、就寝前に枕元にラベンダーを数滴垂らすことで、リラックスしながら安眠をサポートし、自律神経のバランスを整える手助けにもなります。

5. まとめ：アロマと入浴で冷え性改善を目指そう

50代女性にとって、冷え性改善は健康と美容の維持において重要な課題です。

アロマと入浴を活用することで、体の内外から冷えにアプローチし、血行を促進しリラックスすることで、体質改善に役立てることができます。

特に冬場は、定期的なアロマバスで体を温め、冷え性の緩和を目指しましょう。

冷え性は一度のケアで完全に解消するものではありませんが、日々の小さな習慣の積み重ねが改善につながります。

アロマの香りに癒されながら、リラックスしたバスタイムを楽しんでみてはいかがでしょうか。